Рубрика: Диеты.

В статье «Быстро привести фигуру в порядок» мы расскажем вам, как можно за короткое время похудеть. Нашему организму осенью нужны витамины, чтобы поддерживать свое здоровье и быть всегда в тонусе. Обычно считают, что летом человек худеет, но и в жаркую погоду можно набрать килограммы, когда человек расслабившись, ест все подряд. Осень же такая пора года, когда можно не спеша и спокойно заняться своей фигурой. А у кое-кого запланирован еще и отпуск на бархатный сезон. Занятия спортом нужно еще поддерживать и правильным питанием.

Для осеннего рациона подойдет такой рецепт:
В будние дни

Завтрак: порция мюсли с обезжиренным молоком, 1 столовая ложка льняного семени, порция ягод и нарезанных фруктов.

 Либо
большой кусок зернового хлеба с нежирным маргарином, сверху положим 150 грамм печеной фасоли в томатном соусе, половина грейпфрута.

 Либо
 ломтик зернового хлеба с нежирным маргарином, половина грейпфрута, 1 вареное яйцо или 150 грамм йогурта.

 Либо
150 мл нежирного йогурта с небольшим апельсином, бананом, 1 столовая ложка льняного семени и 1 чайная ложка меда.

 Обед: возьмем 400 мл грибного супа, для этого варим на слабом огне лесные грибы, добавим приправы по вкусу, лук, чеснок, овощи, можно измельчить в блендере и 50 грамм зернового хлеба.

 Или
Рис с орехами и фруктами
На 2 порции возьмем 100 грамм коричневого риса и сварим его, потом остудим. Смешаем рис  с 25 граммами дробленых орехов, с 50 граммами стручковой свежей фасоли, с 1 столовой ложкой семечек подсолнечника, 1 измельченным бананом, 4 половинки измельченной кураги, заправим смесью из 1 столовой ложки горохового пюре, приправой по вкусу, лимонным соком и 2 столовых ложек нежирного йогурта. На десерт порция фруктов, по вашему вкусу.

Или
Овощная пицца
На 2 порции: смажем готовую лепешку для пиццы, томатной пастой, положим нарезанные овощи по вкусу, добавим измельченную зелень, грибы и оливки. Сверху посыплем 50 грамм тертого твердого сыра и положим ломтики соевого творога. Выпекаем в духовке в течение 20 минут при температуре 200 градусов Цельсия. Подаем с большой порцией зеленого салата.

 Или
Печеный картофель с арахисовым маслом
на 1 порцию: запечем 225 грамм картофеля, смешаем с одной столовой ложкой арахисового масла. Разогреем на сковороде и добавим 1 столовую ложку взбитого йогурта с приправами. Подаем с ростками пророщенных бобов и с салатом (зелень, огурцы, морковь, капуста, салат, овощи).

 Ужин
Печеные баклажаны
На 2 порции: нарежем большой баклажан, смажем половину столовой ложки оливкового масла, приправим по вкусу и запекаем в духовке, при температуре 190 градусов в течение 20 минут, на сковороде, пока баклажаны не станут золотистого оттенка. Переложим баклажаны в форму, посыплем 75 граммами сыра, польем 250 мл томатного соуса, посыплем крошками зернового хлеба и посыплем тертыми орехами и столовой ложкой тертого сыра. Запекаем полчаса и подаем с хрустящими хлебцами (25 грамм) и с зеленым салатом.

 Бобы с красным перцем чили
На 2 порции: разогреем на сковороде половину столовой ложки кукурузного масла, пассируем на нем нарезанную луковицу до золотистого цвета. Добавим стручок зеленого перца, измельченный зубчик чеснока, 1 красный перец чили, чайную ложку тмина, десертную ложку молотой паприки, перемешаем и обжарим. Возьмем 400 грамм консервированных бобов, сольем жидкость с них, добавим 400 грамм консервированных измельченных помидоров, приправим по вкусу. Тушим содержимое на сковороде в течение 30 минут на медленном огне, все время помешиваем. Потом посыплем 25 грамм сыра и поместим под  гриль или в духовку. Подаем на большом листе зеленого салата.

 В выходные можно вот так питаться:
Завтрак: небольшая тарелка мюсли с молоком, ягодами, фруктами, столовой ложкой льняного семени.

 Обед 400 грамм домашнего или готового чечевичного супа, 1 ломоть ржаного или зернового хлеба, апельсин.
 
Ужины
Макароны с гарниром
Отварим в подсоленной воде макароны, добавим оливковое масло, зелень или шпинат, 10 грамм тертого сыра.

 Или
Тушеные овощи с грибами
На 2 порции: разогреем в кастрюле столовую ложку оливкового масла, обжарим тонко нарезанный лук до золотистого цвета. За это время нарежем кубиками 200 грамм картофеля. Добавим в кастрюлю зубчик чеснока, по 1 чайной ложке кориандра, паприки, тмина, щепотку шафрана. Положим 5 столовых ложек бульона, 200 грамм измельченных консервированных помидор, 75 грамм зелени, 175 грамм грибов и картофель, приправу по вкусу. Перемешаем и готовим либо в духовке, либо на плите, пока овощи не будут мягкими, посыплем 25 граммами сыра и опять поместим под  гриль или в духовку.
 Подаем с хрустящими хлебцами.

Теперь мы знаем, как быстро привести фигуру в порядок. При таком рационе примерно через две недели вам подарят комфорт и легкость. А терять килограммы вы станете, если добавите к своей осенней диете еще и спорт.

Источник: http://www.allwomens.ru

Все большую популярность получает диета на клетчатке. А все из-за открытияученых – оказывается это наиболее простой способ расстаться с лишним весом.  Давайте узнаем как!

Диета с повышенным содержание клетчатки, иначе называемая F-диета (от английского слова Fibre – «клетчатка) обещает результативное снижение веса, стабильность – лишние килограммы не возвратятся, ускорение обмена веществ. Обоснованность данного действия заключается в пищевом волокне или клетчатке. Клетчатка есть в семенах и зернах, входит в состав межклеточной оболочки растений (внешние слои), которые, как правило, счищаются в процессе очистки. Поэтому настолько полезна нерафинированная пища, все содержание клетчатки сохраняет она. Раньше клетчатку называли «балластным веществом» и люди по ошибке считали ее бесполезной грубой примесью, неусвояемой организмом и ее удаляли. Сейчас же все наоборот, стараются все продукты обогащать ею.

Бывает 2 разновидности клетчатки – нерастворимая и растворимая. Вторая (пектин, гемицеллюлоза, альгиназа, смола, камедь) содержится в зерновых и бобовых – пшенице, овсе, ячмене, морских продуктах, к примеру, в капусте и во фруктах и овощах. Она отлично понижает уровень холестерина и оберегает его от многих видов рака. Первая разновидность клетчатки (лигнин, целлюлоза) тоже есть во фруктах и овощах, бобовых и зерновых растениях. Особенно много ее в коричневом рисе. Она выводит из организма токсины, чистит кишечник. Это именно та клетчатка, что помогает худеть, поскольку не растворяется в кишечнике и желудке, разбухает и сохраняет чувство сытости. А главное в ней отсутствую калории. Чтобы худеть и одновременно отлично себя чувствовать потреблять нужно обе разновидности клетчатки.

Следовать диете с повышенным содержанием клетчатки просто: кушай много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и природа рассортирует все сама.

Открытие

В Оксфорде во время исследований рака под руководством доктора Э. Спенсер ученые обнаружили, что чем человек больше потребляет клетчатку, тем он быстрее теряет вес. Исследования 38 000 англичанок подтвердили эту тенденцию в дальнейшем. Оказалось, что женщины имеют ИМТ примерно 21,98 (что является золотой серединой), если придерживаются вегетарианства, а те женщины, которые выбирали мясную пищу, и, следовательно, употребляли меньше клетчатки, имели ИМТ порядка 23,52.

Продукты с повышенным содержанием клетчатки заставляют нас жевать пищу более тщательно, а, соответственно, задают работу челюстям. Вы и сами, наверное, замечали, к примеру, когда ели морковь. Вы прикладывали больше усилий, чем когда ели, например булочку. В результате мы меньше употребляем пищи. Клетчатка, попав в желудок под воздействием желудочного сока, увеличивается в размерах, наполняется желудок и срабатывает рецептор насыщения. Сохраняется ощущение сытости в течение 2-х часов, и стабилизируется уровень сахара в крови.

Быстро потерять калории

Если в свой рацион ты включишь достаточное количество клетчатки, то каждый день у тебя будет уходить от 150 до 175 ккал. Чтобы сжечь столько калорий, в повседневной жизни тебе бы нужно было совершить пробежку на 20 минут. Однако за счет чего происходит это действие? Во-первых, сама клетчатка заставляет вырабатывать организм особенные кислоты, которые поглощают жиры. Во-вторых, она создает барьер для нитратов и замедляет всасывание сахара. И в результате организм усваивает не все калории, часть их из поступившей пищи вместе с клетчаткой выходит.

Ученые полагают, что увеличение количества клетчатки в ежедневном рационе – простой способ контролировать аппетит и вес. При этом ты останешься бодрой, активной, и у тебя будет достаточно сил для каждодневных тренировок. Ведь пища, богатая клетчаткой обычно содержит много жизненно необходимых элементов: минералов, витаминов, биологически активных веществ.

Сколько нужно получать клетчатки, чтобы получить желаемый результат? Рекомендованная доза в сутки – 18 г. Некоторые эксперты говорят, что желательно повысить норму до 25-35 г. Чтоб достичь 25 г в сутки диетологи советую получать 180 ккал с фруктами (к примеру, 1 яблоко + 1 апельсин + 1 банан), и не меньше 90 калорий с овощами (порция салата). А еще в рацион включать цельнозерновые хлебцы, каши. Фрукты лучше соками не заменять. Так как, к примеру, апельсиновый сок содержит всего 0,4 г клетчатки, а в апельсине в 7 (!) раз больше. Замени арахисом или попкорном чипсы.

Меню диеты

На завтрак:
вариант №1 фруктовый салат из 1 яблока, груши и персика; банка йогурта и 2 ложки льняных семян.

вариант №2

50 грамм кукурузных хлопьев с горстью малины и молоком;

вариант №3
45 грамм овсянки на воде; 1 банан, яблоко и 250 грамм клубники.

вариант №4
два цельнозерновых тоста, банан, постная ветчина.

вариант №5
75 грамм чернослива, 1 ложка джема и масла, кекс с отрубями.

На обед:
вариант №1 150 грамм картофеля в мундире и 200 грамм салата из морской капусты.

вариант №2
150 грамм брюссельской капусты и тушеной моркови с 2 ложками сальсы; сэндвич из с кусочками курятины черного хлеба и два порезанными помидорами.

вариант №.3
200 грамм пасты из твёрдых сортов пшеницы, соус песто и 150 грамм овощного ассорти.

вариант №4
200 грамм салата из 3-х разных сортов бобовых, мягкий сыр.

вариант №5
250 гркамм супа-пюре из шпината,  средний бублик с отрубями.

На ужин:
вариант №1
150 грамм овощного салата и200 грамм тушеной зеленой фасоли.

вариант №2
150 грамм трески с лимоном; 50 грамм коричневого риса 1 ложка каперсов и.

вариант №3
300 грамм обжаренных овощей, 50 грамм перловки и тофу.

вариант №4
75 грамм спагетти из твёрдых сортов пшеницы, соус из томатов, 200 грамм тушеных баклажанов.

вариант №5
80 грамм плова из чечевицы и коричневого риса и 200 грамм овощного салата с проростками злаковых.

Источник: http://www.allwomens.ru

Сегодня диет, которые помогут якобы эффективно и быстро избавиться от лишнего веса, достаточно много. А на каких диетах сидят красивые девушки, какую диету предпочесть, чтобы она и вправду помогла избавиться от лишних килограммов и не повредила здоровью?

Во-первых, не нужно самостоятельно выбирать диету тем девушкам, кто страдает ожирением, в том случае, если лишний вес еще не так велик, чтобы считаться болезнью, то можно похудеть придерживаясь диеты.

По каким параметрам надо выбирать диету?

При выборе диеты, не забывайте, что рацион должен состоять из привычных продуктов. Это не значит, что надо полностью отказаться от экзотической еды, она вполне может дополнять рацион, но не должна быть его основой. И главное – оцените диету, как долго у вас получится на ней сидеть.

Какая должна быть продолжительность диеты?

Правильный ответ на такой вопрос – всю жизнь. Для верного выбора диеты, надо ориентироваться в составе продуктов, о вредных и полезных веществах содержащихся в них.

Поэтому можно утверждать, что сидеть на монодиете достаточно вредно, ведь нельзя питаться только гречкой или яблоками?

Монодиеты обычно рекомендуют следовать не более 1-2х недель. И разумеется, за это время женщина худеет, так как рацион очень ограничен. Но после завершения диеты и возвращению к своему обычному рациону, возвращаются и сброшенные килограммы. Поэтому использовать такие диеты нет смысла, если надо достичь долговременного результата.

При помощи монодиеты можно проводить разгрузки организма пару раз в месяц. Для этих целей отлично подходим яблочная диета, так как яблоки богаты на микроэлементы и витамины, которых нет в остальных продуктах. Еще яблочные разгрузочные дни помогут избавиться от отеков и считкаются эффективным методом профилактики атеросклероза. Также один из вариантов диет – японская диета, она не считается монодиетой в прямом понимании, но достаточно жесткая и рассчитывается на 13 дней, ее можно применять пару раз в год, для очистки организма и нормализации веса.

Некоторые  диеты рекомендуют кушать  6-8 раз в сутки, разве можно так похудеть?

Чтобы удержать свой вес и для профилактики заболеваний в пищеварительной системе, рекомендуется кушать не менее 4-х раз в день. Причина этого достаточно простая – при долгом интервале между приемами пищи, появляется сильное ощущение голода и из-за этого можно потерять контроль над собой и скушать больше чем нужно.

Однако дробное питание не говорит о том, что все шесть приемов пищи должны быть солидными, состоящими из пары блюд, таких приемов пищи нужно делать не больше 3х, остальные – это перекусы салатами, фруктами или молочными продуктами.

Еще одно важное правило – ужин нужно делать не позднее 7 часов вечера. Но если вы ложитесь поздно, то можно еще подкрепиться нежирным творогом, фруктами или выпить стакан кефира. Это самый популярный вариант того, на какой диете сидят красивые девушки.

Сев на диету, как понять, подходит ли она?

Вы на правильном пути и вы сделали верный выбор, если:

• Вы постоянно не думаете о том, что хочется кушать, и не мучаетесь приступами сильного голода;

• Вес уменьшается. Впервые дни понижение веса обычно заметное, но со временем он замедляется и порой прекращается совсем. Для контроля процесса похудения можно завести дневник и записывать туда свой рацион и изменения в весе. Это поможет проанализировать результативность диеты и принять верное решение по её корректировке, если это необходимо.

• Через несколько недель возникло ощущение легкости и молодости, лучше стало самочувствие и настроение, чувства слабости нет появилось, повысилась работоспособность и пропала раздражительность.

• Диета помогла добиться желаемого веса, а потом удержать его.

Даже если один пункт не соответствуют реальности, значит ваша диета не подходит. Однако даже отрицательный опыт нас учит многому, в результате вы узнали новое о своем организме. И при выборе другой диеты вы будете более подготовленными и обязательно сделаете правильный выбор.

Источник: http://www.allwomens.ru

Тема красоты нашего тела поднимется снова и снова, миллионы людей в современном мире изо дня в день изучают огромное количество материала, пробуют на себе новейшие и не очень техники: упражнения, диеты, лекарства, операции, косметологические процедуры, массажи, в общем, список этот можно продолжать очень долго. Но многие ли из нас задаются вопросом: а стоит ли худеть? И насколько далеко можно зайти в погоне за совершенным телом?

Давайте рассмотрим основные причины стремления сбросить лишний вес. Сюда можно включить заботу о своём здоровье, а также озабоченность тем, как окружающие люди будут воспринимать нас. И встает одна и та же дилемма: как настроить себя сесть на диету.  Все мы понимаем, что здоровый образ жизни помогает сохранять долголетие и красоту, а также желаем гармонии и счастья. Но разве счастливы люди, вынужденные постоянно чувствовать голод, изнурять себя бесконечными тренировками, ложиться под нож хирурга? Их жизнь подчинена одной идее, которая становится навязчивой: не съесть ничего лишнего, не пропустить занятие в спортзале, не упустить шанса приобрести «волшебную» таблетку. Они не могут комфортно находиться вблизи людей, принимающих пищу, не могут позволить себе расслабиться и наслаждаться такими, казалось бы, обыденными и простыми радостями.

Однако, с давних времен известно об отрицательном влиянии ожирения на здоровье. И сам собой возникает ответ на вопрос, надо худеть. Итак, это проблема не только внешнего вида. Действительно, лишние килограммы наносят серьезный вред здоровью.  Их наличие способствует развитию различных осложнений, таких как, например, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт и даже онкологические заболевания. Не стоит забывать и о проблемах психологического плана: низкой самооценке и комплексов, отравляющих жизнь человека. Избавление от этих бед дается порой труднее, чем самые тяжелые диеты.

Ожирение — это прямое следствие образа жизни человека,  его отношения к правильному питанию и физической активности. Поэтому людям, серьёзно задумавшимся об изменении своего тела, можно порекомендовать не упустить и оценку своего внутреннего состояния — свой взгляд на мир, на жизнь, свою роль в этом мире. Они должны осознать, что не просто хотят «убрать пару килограммов», но трансформироваться в новую — здоровую и красивую, как внешне, так и внутренне — личность. Необходимо понять, что не придёт волшебник и не сделает никого неотразимым, но только ежедневная дисциплина, приносящая радость, сможет помочь в этом нелегком деле. Здесь имеется в виду не идея-фикс, а совершенно отличный образ жизни для человека, который осознал, насколько вкуснее может быть салат из свежих овощей или сочных фруктов еды из фаст-фуда, почувствовал и оценил ощущение лёгкости движения вместо одышки и тяжести, остановился и засмотрелся на своё отражение в витрине. Стоит только нашему организму «распробовать» такой подход, как он сам начнёт «просить» ещё и в этот момент главное — это прислушиваться к себе, задавать себе вопросы: «действительно ли я хочу съесть добавку или это требование привычки?», «желаю ли я посидеть у телевизора или всё-таки стоит прокатиться на велосипеде в тенистом парке?». Если Вы будете чуткими, то сможете разобрать как из-под груды привычек и прослойки лени Ваше тело скажет Вам, что порадуется возможности размяться. Ведь всем известные эндорфины, гормоны счастья, вырабатываются не только от приёма шоколада, но и при занятиях спортом; при этом они точно также воздействуют на центр удовольствия в нашем головном мозге. Кроме того их можно получать (что тоже вряд ли Вас удивит) при занятиях сексом, который является отличным средством для поддержания формы и самого что ни на есть отличного настроения.

Худеющим можно порекомендовать достойный фильм BBC «10 вещей, которые Вы не знали о потере веса», а также не забывать о простых правилах, таких как сбалансированное питание (включающее вкусные, но полезные и не калорийные блюда), а также увеличение физической активности (не скучные и выматывающие занятия на тренажерах, но любимый вид спорта, игры, которые приносят удовольствие и радуют).

Напоследок хочется пожелать всем гармонии и множества светлых моментов в Вашей здоровой и счастливой жизни! Любите себя и своё тело, прислушивайтесь к нему и оно подскажет Вам, что для него лучше!

Источник: http://www.allwomens.ru

В 21 веке ситуация складывается так, что проблема лишнего веса беспокоит не меньше половины жителей цивилизованных стран, и минимум две трети людей имеют реальные нарушения обмена веществ, приводящие к накоплению жировых отложений.

Проблема ожирения на сегодняшний день волнует не только представительниц прекрасного пола, но и мужчин тоже. Для сброса веса, как и женщины, мужчины готовы идти на разные ухищрения.

Среди них – активные физические упражнения, специальные операции по уменьшению желудка, разнообразные диеты.

Много споров ведётся о том, что именно приводит мужчину к ожирению. Здесь упоминают и о неправильном питании, малоподвижном образе жизни, плохой экологии, так же как и о большом количестве ненатуральной химически обработанной пищи, курении и употреблении алкоголя.

Говорить о причинах столь неприятного явления как лишние килограммы можно сколько угодно, но далеко не все разговоры способствуют снижению веса. Главный вопрос, волнующий мужчину, желающего сбросить вес – как это сделать. Как сделать это максимально просто, быстро и без вреда для здоровья? Как сбросить вес в современном ритме жизни с его спешкой, деловыми встречами за обедом и дружескими посиделками с пивом?

И как не странно при всём разнообразии способов похудения сегодня примерная диета заключается в одной фразе – нужно меньше есть.

Дело том, что организм очень хитрая машина, работающая на генетических и гормональных программах, основа которых состоит в принципах выживания, а, следовательно, накопления. С детства каждого из нас приучают, есть, чтобы быть здоровым; кушать много, чтобы было больше сил; обязательно съедать всё до последней крошки. Для голодной послевоенной России это было особенно актуально, и сейчас многие люди в возрасте «за 30» несут в себе программу наедаться до сыта. Но современной медициной уже выведен постулат о том, что из-за стола нужно вставать с ощущением лёгкого голода, и тогда красивая фигура, здоровье и долголетие гарантированно.

Как раз таки примерная диета мужчины состоит именно в том, чтобы разумно и постепенно уменьшить объём потребляемой пищи.

Отдельно отметим, почему экстремальные физические нагрузки, резкое ограничение в питании и операции по уменьшению желудка зачастую не приносят ожидаемого результата.

Физические нагрузки вообще вещь очень коварная — чем больше вы занимаетесь спортом, тем сложнее вам обходится без него. Учёные выявили несколько гормонов, выделяющихся при нагрузках и действующих наподобие наркотика, среди них и всем известный адреналин.

Основа теории похудения при занятиях спортом состоит в том, что вместе с нагрузками уходят калории. Съел кусочек шоколадного тортика – бегом в спортзал сбрасывать лишние калории.

Это работает очень хорошо, если вы уже в хорошей физической форме и имеете минимум лишних килограммов… а если лишнего не меньше парочки десятков?! Когда вы теряете вес при занятиях спортом или резко ограничиваете потребление пищи (голодание), организм, следую заложенной программе, стремится восполнить потерянное. Появляется хороший аппетит, в некоторых случаях сильный «жор», тянет на более калорийные и высокобелковые продукты. Вы начинаете себя изводить.

А легендарный мужской животик?! Как думаете, от пробежки он уйдёт? Возможно, вам удастся снизить вес до желаемой отметки только при помощи физических нагрузок, но всегда лучше сочетать умеренные нагрузки с изменениями в рационе питания.

Ещё раз отметим, что примерная диета мужчины для сброса веса заключается в изменении привычек питания, режима принятия пищи, её качества и количества.

Все изменения должны быть максимально постепенными и комфортными! Помните: главное не то, что вы едите, а то в каких именно продуктах вы себя ограничиваете.

Примерную диету мужчины для сброса веса будет очень хорошо начать с ограничения потребления соли. Этот простой шаг уже способен показать хорошие результаты.

Дело в том, что соль задерживает лишнюю влагу в клетках организма, и от этого даже стройные люди могут выглядеть припухшими.

Ограничьте максимально потребление соли и через неделю утренние припухлости на лице уже не будут вас беспокоить. Только помните, что соль содержится в готовых продуктах и полуфабрикатах в очень больших количествах, а их потребление вообще не рекомендовано для нормального питания. Сначала несолёные блюда будут казаться вам безвкусными, поскольку вкусовые рецепторы атрофированы, но вскоре они естественным образом восстановятся, а прежние дозы соли станут для вас неимоверно большими.

Вторым важным шагом для сброса веса будет ограничение потребления мучного в любых видах. Будто хлеб, булочки, выпечка. От выпечки магазинного производства следует отказаться совсем, хлеб подсушивать в духовке как сухарики – так он становится не опасным для фигуры, а в приготовлении домашней выпечки не использовать дрожжи, чаще добавлять гречневую и ржаную муку.

После этих двух шагов примерная диета дастся вам значительно легче, а следующими важнейшими этапами станет уменьшение порций еды и количества приёмов. Все люди очень индивидуальны, но практика многих показала, что питание два раза в день в форме «салат плюс одно основное блюдо» является достаточным для любого здорового человека. Порции не должны быть большими, примерный объём второго и салата – кулак с каждого. Заканчивать приём пищи следует чуть, не наевшись, сытость придёт через несколько минут.

Именно так можно описать примерную диету мужчины для сброса веса, конечно, следует добавить, что употребление жаренного и копчённого, нагретых жиров (масла и сала) должно быть минимальным, а количество овощей (по возможности свежих) должно быть не менее 50% от объёма всей пищи за приём. Даже соблюдая эти простые советы, через две-три недели вы сможете ощутить реальное улучшение здоровья и соответственно снижение веса.

Источник: http://www.allwomens.ru

В стремлении добиться идеальной фигуры, к каким только ухищрениям не приходится прибегать! Диеты, физические нагрузки, ограничения в еде… В результате кожа обвисает, теряет тонус. Еще недавно нормальная, она становится жирной, появляются прыщики. Некоторых, напротив, сухость буквально сводит с ума. Верный способ избежать этих проблем — поменять программу ухода за собой. Уж если вы решили худеть, подойдите к этому вопросу с умом. Процесс похудения должен быть не быстрым, а медленным. Если худеть больше, чем на один килограмм в неделю, можно навредить здоровью. При этом обвисание и сухость кожи — обычная история. Во время похудения не следует исключать из рациона белки. Надо употреблять и жиры. В противном случае кожа неизбежно станет сухой. Сухость кожи вызывается, с одной стороны, недостаточно интенсивной деятельностью сальных желез и выделением кожного жира, а с другой (из-за нарушения защитных свойств эпидермиса, тонкости кожи и близкого расположения капилляров к поверхности) — усиленным испарением влаги с поверхности кожи. Проблемы с кожей после похудения могут быть у многих, но с этим следует как-то бороться. Мы расскажем, как именно.

Вечерний ритуал

При сухой коже рекомендуется очищение только вечером. Выделяемый в течение ночи жир скапливается на поверхности кожи, умывание утром обезжиривает ее. Процедуры по отшелушиванию омертвевших клеток лучше не проводить. Не рекомендуется применение специальных препаратов для придания коже искусственного загара, использование косметических ощелачивающих средств, а так же тех, что содержат высокий процент спирта.

Кожа стала жирной

Редко, но такое тоже случается: некогда нормальная или комбинированная кожа после первой недели диеты становится жирной. Во всем виновата усиленная деятельность сальных желез на фоне повышенной секреции половых гормонов (тестостерона) и повышенной чувствительности рецепторов сальных желез. Но вот парадокс: усилению продукции кожного сала способствует употребление богатой жирами и углеводами пищи, спиртных напитков, злоупотребление жирными кремами, различными косметическими масками и эмульсиями. Но жирная пища, богатая углеводами, в вашем случае исключается: вы, же на диете.

Шевелюра

Тип волос напрямую связан с типом кожи. От низкокалорийных и маложирных диет может пострадать и ваша шевелюра: из нормальных они могут превратиться в жирные или сухие. В зависимости от типа волос потребуется сменить уход.

Сухие и тусклые волосы

Если у вас сухие и ломкие волосы, мойте голову не чаще 1 раза в 5 дней и только увлажняющим шампунем. Ищите в его составе экстракты трав, коллаген, экстракты растительных масел, натуральные глюкозиды, полисахариды. Волосы следует мыть теплой водой, ни в коем случае не горячей. Регулярно используйте увлажняющие маски, кремы. После каждого мытья ополаскивайте травяными настоями. Специальные ополаскиватели для сухих волос придадут им мягкость, эластичность и блеск. При нахождении на солнце обязательно применяйте специальные средства с УФ-защитой.

Жирные волосы

Следует помнить, что жирными бывают на самом деле не волосы, а кожа головы, которую в вашем случае лучше мыть ежедневно или хотя бы через день мягким шампунем. Один раз в неделю используйте специальный шампунь для жирных волос. Маски лучше всего делать не чаще, чем раз в две недели. Старайтесь укладывать волосы феном не чаще двух раз в неделю, а для сушки всегда используйте только минимальный нагрев спирали.

Комбинированный тип волос

Мыть голову рекомендуется 2 раза в неделю мягким шампунем, но периодически, один раз в неделю, используйте шампунь для жирных волос. Уделяйте особое внимание сухим кончикам. Применяйте маски, кремы и специальные увлажняющие и питательные средства. После мытья ополаскивайте волосы травяными настоями. Отсюда вывод: произошел некий гормональный сбой, и кожа стала испытывать стресс. Эффект усилился из-за неправильного применения косметики. В этом случае главное — вовремя понять, что в данный момент кожа нуждается в другой программе ухода.  Поэтому, покупая для себя косметику, внимательно читайте этикетку. Хорошим эффектом обладают лосьоны и тоники с салициловой кислотой. Они не только отшелушивают, но и прекрасно увлажняют кожу. Если самостоятельно справиться с прыщами и воспалениями вам не удается, необходима профессиональная помощь. Врач-дерматокосметолог в салоне или клинике красоты подскажет правильную программу ухода с учетом вашей диеты и порекомендует либо ультразвуковой пилинг, либо лазер. Каждая из процедур обладает ярко выраженным лечебным и косметическим эффектом. Благодаря нашим лучшим рекомендациям вы не будете иметь проблем с кожей после похудения.

Источник: http://www.allwomens.ru

Можно сколько угодно винить в несовершенстве фигуры природу, вечную занятость и наследственность. Но на практике все чаще убеждаешься: хорошая форма — это привычка меньше есть, выбирать здоровые продукты и игнорировать холодильник в десять часов вечера. Посему, если очень захотеть, каждой из нас по силам обрести свою личную идеальную форму. Всего за три недели можно выработать привычки, которые ее гарантируют. Вы удивитесь, но легкий способ быстро похудеть не является сложной задачей, как многим кажется.

Мы предлагаем вам провести трехнедельную программу питания. Ее принципы:  соотношение и набор продуктов должны помочь организму мягко адаптироваться к здоровому рациону.

Меню состоит из простых блюд, которые готовятся легко.

Дробное 5—6 разовое питание, перерывы между приемами пищи — не более 2,5 часов. Это избавляет от волчьего аппетита и позволяет обходиться меньшим объемом еды. Но главное: поддерживает активность обмена веществ — за три недели его уровень может возрасти на 5—15%. Это способствует мягкому сбрасыванию веса, причем потерянные килограммы не будут возвращаться.

Программа легкого способа быстро похудеть не ограничивает порции. Чтобы стройность сочеталась с бодростью, необходимо определить физиологическую норму употребляемой еды. Это тот объем пищи, при котором вы не будете чувствовать себя голодной, но и не будете страдать от чувства тяжести и пресыщения. Он индивидуален и зависит от размеров желудка. Определить свою норму можно с помощью небольшого эксперимента: оцените объем и вес своей привычной порции, запишите показатели, затем спокойно съешьте все, подождите 20 минут (чтобы сигнал о насыщении поступил в мозг) и запишите свои ощущения.

Делайте так в течение двух—трех дней. Оцените, сколько раз и от какого количества съеденного вы чувствовали перенасыщение, затем сократите эту порцию на 20% и снова запишите ощущения. Если таким количеством вы насыщались, через три дня уберите еще 20% от первоначального объема. Так за неделю доведите порцию до половины изначальной. Если чувствуете, что вам ее недостаточно, увеличьте порцию на 10% (от исходного объема). Только определив индивидуальную норму еды, можно перейти к нормальному питанию и добиться снижения веса.

Программа учитывает, что иногда вы можете отправиться в командировку, провести уик-энд вне дома и оказаться за праздничным столом, когда возможность четко следовать меню — затруднительна при легком способе быстро похудеть. Просто стоит выбрать из возможного максимально легкие блюда и соблюдать умеренность.

Если в графе указано «любимое блюдо», вы можете приготовить то, что любите, либо воспользоваться предложенными рецептами. Непременное условие: лакомство съесть не спеша, с удовольствием, за красиво сервированным столом. И соблюдая свою норму.

Если в графе не указано конкретно, какое печенье или конфеты предпочесть, значит, вы можете выбрать самые-самые любимые. Девиз — не отказываться от удовольствий, но соблюдать умеренность.

Алкоголь в умеренных количествах вполне возможен. Сухое вино (особенно красное) способствует сбросу веса и усиливает обменные процессы. Коньяк тоже неплохой «сжигатель» жиров. Но вино нужно пить во время еды, а коньяк — в качестве дижестива.

Секс — лучший усилитель обмена веществ  для того чтобы похудеть. Чем его больше, тем лучше худеется, тем выше иммунитет организма. В те дни, когда он указан, — обязателен, в те, когда не указан — пожеланию!

Водный режим — не менее 1,5 литра негазированной чистой воды в день, и помните: в сладких напитках и соках много сахара.

Молочные продукты выбирайте минимальной жирности, и вы, таким образом, сможете быстро похудеть. Откажитесь от промышленных соусов вроде майонеза, кетчупа и т. п. (в них много сахара), поменьше солите еду и не применяйте жгучие приправы (они возбуждают аппетит).

Петрушке, укропу, базилику, сухим смесям приправ вроде прованских или итальянских трав, а также лимонному соку — зеленый свет. Они украшают вкус еды и к тому же обладают полезными свойствами, от которых можно похудеть. Укроп, например, помогает выводить лишнюю жидкость из организма. По возможности выбирайте натуральные продукты с минимальным сроком годности и коротким списком «Е» на упаковке.

Мясо предпочтите постное — говядину или курицу, а рыбу — жирных сортов. Один из вариантов приготовления здоровой и полезной пищи, чтобы похудеть этот рецепт.

Рисовая лапша с морепродуктами:

Понадобятся:

1 пачка коктейля из морепродуктов;

1/2 пачки рисовой лапши, 1/2 луковицы;

2 стебля сельдерея, 2 помидора (или пачка томатной пасты);

2 ст. л. растительного масла;

2 зубочка чеснока, соль.

В глубокой сковороде подогреть масло. В него опустить мелко нарезанные чеснок, лук и сельдерей. Тушить до мягкости, ввести замороженные морепродукты. В это время в течение одной минуты отварить в кипящей воде рисовую лапшу. В сковороду добавить нарезанные помидоры (или томатную пасту и 100 мл воды), хорошо прогреть. Соедините соус и лапшу, перемешайте и потушите еще пару минут.

Источник: http://www.allwomens.ru

Как известно, летняя пора является самым удачным временем для того, чтобы позаботиться о своей фигуре и сбросить лишние килограммы, ведь этому прекрасно способствует активный летний отдых на природе и жаркая погода. Большинство женщин смогли воспользоваться такой возможностью, но с приходом осени многие стали замечать, что никакие строгие диеты не помогают избавиться от вновь возвращающихся килограммов!  Почему это происходит?! Осенняя диета на 5 дней– что это? Об этом и многом другом вы узнаете из нашей статьи.

Казалось бы, нет ничего проще, чем начать низкокалорийную диету и обеспечить свой организм полезными веществами, ферментами и витаминами, ведь осень предлагает широкий ассортимент своих даров, в частности, свежих фруктов и овощей. Но всё не так просто. Дело в том, что именно осенью у человека происходит сезонный упадок работы щитовидной железы, поэтому практически у всех людей (даже у тех, кто не склонен к полноте) неожиданно появляется жирок. Осенью происходит быстрое сокращение светового дня, а в темноте щитовидная железа «привыкла» отдыхать, тем самым, понижая выработку своих чудесных гормонов, которые способствуют повышению обмена веществ, усилению окислительных реакций в клетках, и не позволяют жировым запасам откладываться в Вашем теле. Помимо прочего, эти волшебные гормоны способствуют стимуляции нервной системы, и если их не хватает, то человек становится вялым и ленивым, поэтому делать зарядку просто нет сил, а также, зачастую, и времени.

В чем суть осенней диеты на 5 дней? 

Осень и зима – такие периоды для щитовидной железы, когда потребность в йоде сильно повышается, но это не значит, что нужно бежать в аптеку и скупать йодосодержащие препараты! Не стоит забывать, что перед применением любых препаратов нужно получить консультацию от лечащего врача. А пока можно обратить внимание на продукты питания, содержащие в себе достаточное количество йода, – это всегда доступно и, заметьте, безвредно.

Самым первым йодосодержащим продуктом в этом списке будет морская рыба (камбала, пикша, морской окунь и треска). Если в недельное меню внести 2-3 рыбных дня, то про дефицит йода в организме можно и не вспоминать.  

Морские водоросли (в частности, морская капуста)– следующий продукт, содержащий в себе прекрасное сочетание йода, макро- и микроэлементов, витаминов и других биологически активных веществ, помогающих снижать вес, противостоять целлюлиту и поддерживать общее физическое состояние в тонусе. А периодическое употребление салатов из морской капусты не позволит злому холодному ветру иссушить вашу кожу и покрыть её мелкими морщинками. Для таких салатов лучше всего выбирать свежемороженую морскую капусту или маринованную (консервированную). Салат «Осенний», рецепт которого Вы увидите ниже, идеально подходит для данного случая: 

200-300 г размороженной капусты залить крутым кипятком и настаивать 5 минут. Далее откинуть морскую капусту  на дуршлаг и мелко порубить. Сырую или варёную свёклу натереть на крупной тёрке, репчатый лук (1 шт.) мелко нашинковать. Смешать все ингредиенты, добавить лимонный сок или яблочный уксус (1-2 ст.л.), настаивать 10-15 минут. Соль, растительное масло или сметана может использоваться по Вашему усмотрению.

За неимением свеклы, её можно заменить морковью, корнем сельдерея, фасолью или отварным картофелем, также в салат можно добавить соленый огурец и зелень. Салат «Осенний» очень полезен тем, кто борется с лишним жиром, – съешьте за ужином большую тарелку этого салата без хлеба. 

Как поддерживать вес?

Употребление хлебобулочных и кондитерских изделий, макарон и каш в осеннее-зимний период нужно значительно ограничить, поскольку в них содержится 1/3 углеводов, которые ослабленный организм переводит в ненужные жировые отложения. Лучше всего употреблять данные продукты только утром и днем, а вот тарелка каши или пара кусков хлеба, которые Вы съедите за ужином, весной прибавят вашему весу 2-4 кг.

Если вы планируете на ужин картофель (а он тоже богат углеводами), лучше запеките его в кожуре или отварите в мундире. 

Сладости заменит простое варенье из плодов фейхоа с добавлением меда (1:1) и размельченных грецких орехов (150 г на 1кг готового варенья).

Источник: http://www.allwomens.ru